إذا تناولت الكثير من الطعام (التخمة)، يمكنك القيام بخطوات بسيطة لتهدئة معدتك وتسريع عملية الهضم وتجنب الحموضة، امشِ قليلاً لتسهيل حركة الأمعاء، اشرب الماء، ولا تستلقِ لتجنب ارتجاع المريء. [1, 2, 3]
إليك خطوات فعالة لتخفيف هذا الشعور:
-
- دلك منطقة البطن: بلطف وبحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة لتخفيف الانتفاخ والمساعدة في تحريك الغازات.
- المشي الخفيف: تجنب الجلوس أو النوم فوراً. يساعد المشي السريع لمدة 15-20 دقيقة على تسريع الهضم وتخفيف ارتداد الحمض.
- شرب الماء العادي: تناول رشفات من الماء ببطء لترطيب الجسم.
- شرب الأعشاب الدافئة: مثل النعناع، أو البابونج، أو الزنجبيل للمساعدة في تهدئة المعدة وتخفيف المغص.
- تجنب المشروبات الغازية: لأنها تضيف المزيد من الغازات وتزيد من اضطراب المعدة وحموضتها. [1, 2]
للتعمق أكثر في صحة جهازك الهضمي والاطلاع على تفاصيل كاملة، يمكنك مراجعة نصائح كليفلاند كلينك أبوظبي حول التعامل مع الإفراط في الأكل.
إذا كنت تشعر بآلام مستمرة أو حالات طبية معينة، يفضل قراءة المزيد حول مضاعفات الإفراط في الطعام على موقع الطبي.
هل تود معرفة:
-
- الأعشاب المحددة التي تريح المعدة سريعاً؟
- تمارين التنفس لتقليل التوتر بعد الوجبات؟
- خطوات لتجنب الشراهة في الوجبات القادمة؟
- وصـ,,ـايا النبي ( 1 ) ولا تنـ,,ـام بين الجالسين ، ولا تضـ,,ـع يدك على خد ولا تشـ,,ـبك أصابعك ، ولا تنهـ,,ـش الخبز مثل اللحـ,,ـم ، الوصـ,,ـايا ( 3 ) عليك بقراءه سوره يس ما قراءها جائـ,,ـع إلا يشبع ولاعطشان إلا روي ولا عـ,,ـريان إلا كساه الله ولا عـ,,ـازب إلا تزوج دعاء قضاء الحاجة: اللهمَّ إني عبدُك وابنُ عبدِك وابنُ أَمَتِك اصيتي بيدِك ماضٍ فيَّ حكمُك عَدْلٌ فيَّ قضاؤُك أسألُك بكلِّ اسمٍ هو لك سميتَ به نفسَك أو أنزلتَه في كتابِك أو علَّمتَه أحدًا مِنْ خلقِك أو استأثرتَ به في علمِ الغيبِ عندَك أنْ تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي ونورَ صدري وجلاءَ حُزْني وذَهابَ هَمِّي. اللهمَّ مالكَ الملكِ تُؤتي الملكَ مَن تشاءُ، وتنزعُ الملكَ ممن تشاءُ، وتُعِزُّ مَن تشاءُ، وتذِلُّ مَن تشاءُ، بيدِك الخيرُ إنك على كلِّ شيءٍ قديرٌ. رحمنُ الدنيا والآخرةِ ورحيمُهما، تعطيهما من تشاءُ، وتمنعُ منهما من تشاءُ، ارحمْني رحمةً تُغنيني بها عن رحمةِ مَن سواك. اللهمَّ إني أسالُك بأنَّ لك الحمدُ، لا إله إلَّا أنتَ وحدَك لا شريكَ لك، المنّانُ، يا بديعَ السماواتِ والأرضِ، يا ذا الجلالِ والإكرامِ، يا حيُّ يا قيومُ، إني أسالكَ الجنة، وأعوذُ بك من النارِ.
Post Views: 778